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學到了(防青少年過度使用手機軟件)過度使用手機的措施,


原標題:防止過度依賴手機 62.8%受訪者卸載了非必要應用

學到了(防青少年過度使用手機軟件)過度使用手機的措施,(圖1)

“低頭族”越來越多,年齡覆蓋越來越廣。“手機病”給人們帶來的危害正在受到越來越多的關注與重視。如何有效防止過度依賴手機,是當下一個重要話題。

上周,中國青年報社社會調查中心聯合問卷網(wenjuan.com),對2007名受訪者進行的一項調查顯示,為了防止自己過度依賴手機,62.8%的受訪者卸載了非必要的應用,58.0%的受訪者主動減少接觸手機時間。

大學生宋東目前在一家私企實習。周末,他能花一半的時間刷手機。他覺得,如果生活能豐富些,手機癮會減輕不少。為了控制手機使用過長,他現在會多約同學朋友一起外出活動,“宅在宿舍我肯定是刷手機度過,不如約著出門走走,聊天散心,分散注意力。也卸載了幾個應用,壓根兒不給自己玩兒的機會”。

即將成為職場新人的宋東希望,企業能專門對新入職員工組織團建活動,并推出一些出行優惠舉措。不僅能幫助新人更快熟悉城市環境和氛圍,培養健康的生活習慣,促進企業員工團結,也能幫助新員工盡量遠離手機。

北京協和醫院眼科主任醫師龍琴提醒,平時要特別注意適度用眼,長時間用眼一定要注意中場休息,不能讓眼睛處于持續緊張的狀態。“尤其是青少年,處于眼部發育的關鍵期,最好每半小時至40分鐘就休息10分鐘。成年人建議每半小時休息5分鐘左右。”

華東交通大學心理素質教育研究院常務副院長舒曼表示,現代人幾乎沒有誰能做到不用手機。對于減輕對手機的依賴,他建議,可以適當注意進行戶外運動。

“從心理科學角度來看,興奮和抑制是大腦皮層的兩個基本活動過程,只有勞逸結合才能提高自控力。體育運動不僅能夠儲備體能,更主要的是在運動中能夠給自己解壓,這是一種有效預防手機成癮的方法。其次是在認知上接受手機。保持放松,帶著輕微的焦慮接受手機,反而能一定程度上釋放焦慮和不安。再次,做好時間管理,明白哪些是最緊急最重要的,做到有計劃、有步驟地進行,以提高工作效率,獲得自信心。最后,我們要適當調整自己的期望水平。有時候對手機依賴是因為挫敗感。我們要根據自己的實際能力來調節自己的期望水平,既不能將生活學習目標定得太高,超出實際能力,也不能太低,導致放縱自我,沉溺在手機之中。”

為防止自己過度依賴手機,62.8%的受訪者卸載了非必要的應用,58.0%的受訪者主動減少接觸手機時間,32.6%的受訪者嘗試培養其他興趣愛好,30.9%的受訪者在手機中設置了限用時長。

參加本次調查的受訪者中,00后占1.8%,90后占31.2%,80后占49.2%,70后占13.8%,60后占3.4%。男性占46.7%,女性占53.3%。生活在一線城市的占33.1%,二線城市的占47.4%,三四線城市的占16.6%,城鎮或縣城的占2.6%。

(徐晨對本文亦有貢獻)

中青報·中青網記者 杜園春 來源:中國青年報返回搜狐,查看更多

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